1  改善膳食结构提高膳食钙摄入量

l        药补不如食补，提高膳食钙摄入量是改善钙营养的根本措施。从发展史上看人类早期并不缺钙，当农业发展起来，人们以米面为主食后才出现钙缺乏，因为米面含钙很少，不如动物食品和蔬菜含钙高。

l        很多蔬菜含钙高，而且吸收率也高，如荠菜、卷心菜、盖菜、甘蓝、萝卜、甜菜、菠菜、杏仁、大枣、芝麻、木耳、花椰菜等。菠菜中的钙吸收率低但含钙量高，花椰菜含钙量不高但吸收率是牛奶的两倍，这说明蔬菜是食物钙的重要来源。但是很多儿童挑食、偏食，常常把蔬菜挑掉了。

l        奶及奶制品是钙的主要来源，吸收率也高。带骨的小鱼，带壳的小虾，大豆及豆制品以及坚果类食品等含钙量也高，应大力宣传，推广。将钙强化到食物中既方便，又廉价，能达到补钙的目的。

2         服用钙补充剂或钙保健

调整膳食仍不能满足钙的需求时，服钙补充剂或钙保健品就成为必要，可以按照以下方法去做：

l        补钙遵照什么原则？

不缺不补，缺了才补，缺多少，补多少。

l        什么时候开始补钙？

母乳充足或吃配方奶粉的婴儿，一般情况下是不会缺钙的，但添加辅助食品后，如果辅食含钙低应该考虑补充钙，此时多在宝宝4—6个月龄后。

l        应在什么时候补钙及补几次？

“饭后补钙和分次补钙”。因为，食物在肠消化后的某些产物如氨基酸等，可促进钙吸收，并减少钙对胃肠道的刺激和便秘等作用。每日服钙量分次服比一次服吸收好，并且不要忘记在补钙时必须补充维生素D。

l        每天要补多少钙？

补钙剂量以达到钙的膳食推荐量为准。一般情况下儿童摄入的钙仅达到膳食钙推荐量的1/3—1/2，因此每日补钙剂量为膳食钙推荐量的一半左右即可，不必太多，因为在缺钙的情况下身体对钙吸收率增高。

l        钙补到什么时候为止？

这要看膳食钙是否充足，膳食钙足够即可停止补钙。粗略的估计儿童每日喝牛奶量，按每毫升牛奶含1毫克钙来计算，多少毫升牛奶就含多少毫克钙。当喝牛奶的毫升数达到膳食钙推荐量的一半至2/3时，就不会缺钙。多次调查表明，儿童摄入的钙仅达到膳食钙推荐量的1/3—1/2。

l        补那一种钙好？

这是母亲常常关心的问题。首先要考虑能溶解的钙剂，溶解度好的制剂钙自然容易吸收，不能溶解的钙是不能吸收的，比如碳酸钙不易溶解于水中，胃酸可以将钙离解出来。由于小婴儿分泌胃酸较少，所以，不宜服用碳酸钙剂，除非钙剂中添加了促进钙离解的添加剂。其次，要考虑制剂钙的含量，补充钙的剂量要足。

&  不利于补钙的4个错误观点

1         补钙不长个

纠错：补钙仅仅是补充骨骼中矿物质，并不影响骨骼生长区软骨的发育，因而骨骼的线性生长不受影响，与长不长个不相关。

2         囟门小不补钙

 纠错：有的婴儿前囟小，家长不敢补钙，怕补钙后囟门闭合，头颅长不大，影响智力发育。颅骨是扁平骨，属于骨膜下成骨，前囟闭合了颅骨还可以继续长大，大脑还可以继续发育，不会影响智力。

3         补钙会使软组织钙化

 纠错：补钙是补充身体缺乏的那一部分钙，而不是过多的钙。补钙达到使软组织钙化表明出现钙中毒。

4         补充维生素D会中毒

 纠错：如果补充的钙和维生素D剂量适宜是不会中毒的，关键要听从医嘱。

各年龄段儿童补钙剂量

 100mg——婴儿

200mg-----幼儿

300mg-----学龄前儿童